食事

「最近、集中力が続かない…」 そんなときは、 脳のエネルギー不足 かもしれません。 脳疲労を回復し、 パフォーマンスを上げるために、 以下の栄養素を 意識的に摂取しましょう！ ブドウ糖（脳のエネルギー源） 脳の主要なエネルギー源。 血糖値の 急上昇を防ぎつつ、 持続的に エネルギーを供給できる 食品を選びましょう。 おすすめ食品 ・ バナナ 　（素早くエネルギー補給） ・ 玄米・全粒パン 　（ゆっくり吸収され、 　長時間エネルギーを維持） ・サツマイモ 　（食物繊維も 　豊富で腹持ち◎） ・ ハチミツ 　（即効性があり、 　脳のエネルギー補給に最適） ビタミンB群（神経伝達やエネルギー代謝を助ける） 脳の神経の働きを サポートし、 エネルギーを 効率的に作るのに 欠かせません。 おすすめ食品 ・豚肉 （ビタミンB1が豊富で、 　疲労回復に効果的） ・卵 　（ビタミンB群が 　バランスよく含まれる） ・ 納豆・豆腐 　（植物性たんぱく質と 　一緒に摂るのがおすすめ） ・アーモンド （ビタミンB2が豊富で、 　脳のエネルギー代謝をサポート） オメガ3脂肪酸（脳細胞の機能を向上） 脳の神経細胞を 柔軟にし、 情報伝達を スムーズにする 働きがあります。 おすすめ食品 ・ 青魚（サバ・サンマ・イワシ） 　（EPA・DHAが豊富で 　脳の働きを活性化） ・ クルミ 　（ナッツ類の中でも 　オメガ3が特に多い） ・ チアシード・フラックスシード 　（植物性のオメガ3を手軽に摂取） ・えごま油・亜麻仁油 　（サラダにかけるだけでOK） 集中力アップのための食べ方（例） 朝食 バナナ＋ヨーグルト＋ハチミツ → ブドウ糖＆ビタミンB補給 昼食 玄米ご飯＋豚肉の生姜焼き＋納豆 → エネルギーチャージ おやつ アーモンド＋クルミ＋カカオ70%以上のチョコ → 脳活性化 夕食 サバの塩焼き＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし → オメガ3＆ビタミンB補給 食事を少し工夫するだけで、 脳疲労を回復しやすくなります！ 疲れを感じたときは、 これらの食品を 意識的に取り入れてみてください。 仕事も遊びも極める、 大人のための脳リセットsalon R ワンランク上の大人の嗜み  脳疲労改善ドライヘッドケアを あなたの日常に取り入れて 仕事も遊びも 楽しく極めましょう！ CAJ脳疲労改善ドライ