「最近、集中力が続かない…」
そんなときは、
脳のエネルギー不足
かもしれません。
脳疲労を回復し、
パフォーマンスを上げるために、
以下の栄養素を
意識的に摂取しましょう！
ブドウ糖（脳のエネルギー源）
脳の主要なエネルギー源。
血糖値の
急上昇を防ぎつつ、
持続的に
エネルギーを供給できる
食品を選びましょう。
おすすめ食品
・ バナナ
（素早くエネルギー補給）
・ 玄米・全粒パン
（ゆっくり吸収され、
長時間エネルギーを維持）
・サツマイモ
（食物繊維も
豊富で腹持ち◎）
・ ハチミツ
（即効性があり、
脳のエネルギー補給に最適）
ビタミンB群（神経伝達やエネルギー代謝を助ける）
脳の神経の働きを
サポートし、
エネルギーを
効率的に作るのに
欠かせません。
おすすめ食品
・豚肉
（ビタミンB1が豊富で、
疲労回復に効果的）
・卵
（ビタミンB群が
バランスよく含まれる）
・ 納豆・豆腐
（植物性たんぱく質と
一緒に摂るのがおすすめ）
・アーモンド
（ビタミンB2が豊富で、
脳のエネルギー代謝をサポート）
オメガ3脂肪酸（脳細胞の機能を向上）
脳の神経細胞を
柔軟にし、
情報伝達を
スムーズにする
働きがあります。
おすすめ食品
・ 青魚（サバ・サンマ・イワシ）
（EPA・DHAが豊富で
脳の働きを活性化）
・ クルミ
（ナッツ類の中でも
オメガ3が特に多い）
・ チアシード・フラックスシード
（植物性のオメガ3を手軽に摂取）
・えごま油・亜麻仁油
（サラダにかけるだけでOK）
集中力アップのための食べ方（例）
朝食
バナナ＋ヨーグルト＋ハチミツ
→ ブドウ糖＆ビタミンB補給
昼食
玄米ご飯＋豚肉の生姜焼き＋納豆
→ エネルギーチャージ
おやつ
アーモンド＋クルミ＋カカオ70%以上のチョコ
→ 脳活性化
夕食
サバの塩焼き＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし
→ オメガ3＆ビタミンB補給
食事を少し工夫するだけで、
脳疲労を回復しやすくなります！
疲れを感じたときは、
これらの食品を
意識的に取り入れてみてください。
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