【1】就寝90分前!引き算習慣でデジタルデトックス 

スマホやPCは

私たちの生活に欠かせないツール。

瞬時に膨大な情報を

得られる利便性とは裏腹に、

大量の情報処理を担う

脳への負担は大きくなり、

脳はもちろん、身体全身の

パフォーマンス低下を招く要因に。

man in blue dress shirt using computer

パフォーマンス向上のために

デジタルデトックスを取り入れて、

脳に休息を与えてみませんか?

脳疲労を改善するための

デジタルデトックス

「引き算習慣」をご紹介します!

the sun is shining through the clouds over the water


【引き算 その1】


21時以降は

スマホを触らない

ブルーライトや

止めどなく流れ続ける情報は

脳を刺激し続け、

リラックスを妨げる要因に。

特に夜間の

スマホ使用は、

睡眠の質を

低下させる可能性があります。

a close up of a notepad with a keyboard in the background

【NG】

・ 寝る直前までSNSをチェック。

・スマホを手放さず、情報を詰め込み続ける。


睡眠の質を高めるためには、

就寝の1~2時間前に

スマホやPCの使用を控えるのが理想的。

これにより、ブルーライトの影響を減らし、

脳がリラックスモードに入る時間を確保できます。

就寝90分前がベストタイミング!

(22時に寝るなら20時半以降はスマホを手放そう)


時間を制してデジタルデトックスをサポート

  • スマホやアプリに時間制限を設定する。

  • 「睡眠リマインダー」をセットする。

スマホ機能を活用して

時間を区切ることで

生活にメリハリが出て

習慣化しやすくなります。

ご自身の生活スタイルに

合わせて設定してみてください。

a table with a candle and some books on it

• スマホやPCを長時間使用している。

• 寝ても疲れが取れず、朝が重いと感じる。

• 頭が重く、集中力が低下している。

上記の自覚症状のある方は、

CAJ脳疲労改善ドライヘッドケア 

併せていただくことをおすすめします!


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